辦公室健身

一、2分鐘動(dòng)作：抬腿。效果：抬腿動(dòng)作能避免腿部浮腫。讓你擁有美麗雙腿。坐到椅子上，抬起一條腿，伸直。腳尖立起，膝蓋用力，保持10秒鐘。接著換另一條腿。然后伸直雙腿，緩緩放到地面上，用力拉腳尖。

二、2分鐘 動(dòng)作：腳尖上下活動(dòng)。效果：這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練小腿肚還有迎面骨的肌肉，避免腿部浮腫。在復(fù)印東西或者是站著工作的時(shí)候，一只腳的腳尖上下活動(dòng)，保持30秒鐘。接著換另一只腳。這是鍛煉小腿肌肉的一種體能訓(xùn)練。

三、2分鐘×6套 動(dòng)作：扭動(dòng)腰部。效果：這個(gè)動(dòng)作能緩解長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作所導(dǎo)致的肌肉僵硬，可以讓腰部更纖細(xì)。

四、2分鐘×6套 動(dòng)作：握拳然后打開(kāi)。效果：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解僵硬的肩膀還有頸部非常有利。手掌朝上，雙臂往前伸展開(kāi)，握緊拳頭接著打開(kāi)，反復(fù)做幾次。用力握緊拳頭，打開(kāi)的時(shí)候，手指要盡量往外伸直。

五、20次 動(dòng)作：太空椅的姿勢(shì)。效果：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉下半身肌肉。進(jìn)行太空椅姿勢(shì)的時(shí)候，身體別前傾，保持背部直立，抬起腰部，關(guān)鍵在于要充分利用大腿還有肚子周?chē)�的肌肉。一只腳往前伸半步，身體固定好。無(wú)論是坐在椅子上或在洗手間時(shí)，都要盡最大能力保持這個(gè)姿勢(shì)。